Witam serdecznie panie Piotrze. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez Pana właśnie dzięki temu tematowi na forum. Płeć: M Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 187 Cel treningowy: rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Kurde :D , problem polega na tym że na siłowni są same maszyny. Zmień siłownię - zresztą to nie jest siłownia tylko park maszyn. Ten plan na pierwszy miesiąc jest aż tak tragiczny?. Później mam dostać plan zwykły tzn. podział partiami ciała Jest tragiczny na którykolwiek miesiąc ponieważ nic na nim nie osiągniesz. A te 5 ćw na brzuch w ogóle no [...]
Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 3.Rozpiętki na maszynie. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ na Maszynie (Liczba Powtórzeń 8 serii: 3 + TRICEPS 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]
to ze instruktor dobrze wyglada nie znaczy ze kazdy jego plan jest dobry, po prostu dal ci pierwszy lepszy trening jaki mu do glowy przyszedl bo zobaczyl ze jestes poczatkujacy-nie tylko u ciebie tak jest bo jak chodzilem na publiczna silke to bylo tak samo, zrob tak jak ci koledzy wyzej mowia, nie jestem mega znawca ale na twoim miejscu dalbym [...]
Pierwszy raz widzę tak dobry plan u tak młodej osoby. Dlaczego mc sumo a nie klasyczny.Sumo bardziej obciąża nogi i mięśnie bioder.Klasyczny daje bardziej popalić plecom od prostwoników na mięśniach karku kończąc.Na gęstość nie liczę-a to błąd możesz się pozytywnie zdziwić.Również polecam zwiększyć ilość powt.najlepiej do 5 .Siła będzie wzrastać [...]
[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :Choroba Scheuermana (od zeszłego roku poprawa, stopień niezaawansowany) Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan :brak @EDIT: Dodam, że mam zamiar uczęszczać na siłownie 6 dni w tygodniu i zacząć trening 30 minutowym wysiłkiem (bieżnia, rower, steper). Zmieniony przez - dave_90 w [...]
[...] jeszcze na wf, lecz zaczne na dniach Sprzęt: 2xhantle po 2.5kg, 2 sztangi proste + obciazenie 70kg, ławka ze stojakiem, rowerek i w przyszlosci drazek. Prosil bym o jakis plan na trenigi 3-4 dniowy i diete Zmieniony przez - ares101 w dniu 2012-01-08 20:30:59 Zmieniony przez - ares101 w dniu 2012-01-08 20:33:37 Zmieniony przez - ares101 w [...]
[...] momencie, na danym poziomie wytrenowania,ogromna liczba osób gubi się we wszystkim, jak dobrać ćwiczenia i ich ilość, liczbę serii, powtórzeń. Z tego co zauważyłem do tych planów przyległy dwie łatki: 'FBW to tylko trening na początek' 'Split to klata + bic, nogi + barki, plecy + tric' FBW nie jest tylko treningiem na początek, owszem - [...]
[...] ogarnieta;-) ~~~~~~~~~~ Hubert w sumie racja, mie pomyslałem o tym że brzuch i przedramię tak juz swoje dosatnie. wojtek oj bedzie bedzie, już załuje że się za ten plan zabrałem:)) tibes dzięki;-) dałem 50kg i jakoś poszło, obawiałem sie że bedzie gorzej. cvfdbkz co za typ%-) chyba na z*eby tak robi... Przemyski dokładnie koniec z [...]
[...] Nie mam nic do Twojego treningu jak chcesz to sobie nim ćwicz jak przynosi Ci to dobre rezultaty tylko nie mów początkującemu że to co napisał (bo nawet nie wiesz co to za plan i na czym on polega) jest dla niego bezsensowny. Nie jest powiedziane że split by mu nic nie dał ale po co ma katować każdą partie osobno jak planem FBW na początek może [...]
Posłuchaj. nie rób podciągania w inne dni niż siłownia. Albo wtapiasz je w plan wyrzucając np wiosłowanie albo wogóle nie robisz. i powiem jeszcze tak... odwiedź dział odżywianie. bez diety nie zbudujesz masy. i wiedz że przez te ABS to tylko się wypocisz bo i tak nic nie zobaczysz przez tkanke tł. Albo robisz redukcje albo mase. Nie da się tych [...]
gościu weź napisz to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl [...]
To jest plan FBW który ma na celu ogólny rozwój ciała i na jednej sesji treningowej ćwiczy się każdą partię. Co do klaty to robię hantlami "Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 3s". Brzuch robię na osobnych sesjach treningowych (ABS 2) ponieważ mam nadmiar tłuszczu i trzeba to spalić. Aeroby we wtorki i czwartki (mam wtedy WFy w szkole i na [...]
Jeżeli chcesz do wojska to przydadza ci sie takie cwiczenia jak: podciaganie, pompki, brzuszki, a do tego bieganie na dlugie dystanse. Plan uloz w zaleznosci od swoich mozliwosci.. Oczywiscie pojsc w gore ma wytrzymalosc..
gościu weź napisz to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl [...]
[...] masz podane informacje na temat tego systemu.Na wypadek gdybyś się zdecydował podam Ci gotowy sprawdzony plan. Ćwiczysz 3x w tygodniu(standardowo powinno się ćwiczyć 4x w tygodniu ale w twoim wypadku wystarczą 3 dni) według schematu: 1 tydzień Poniedziałek -A1 Środa - B1 [...]
Kurde :D , problem polega na tym że na siłowni są same maszyny. Ten plan na pierwszy miesiąc jest aż tak tragiczny?. Później mam dostać plan zwykły tzn. podział partiami ciała p.s Instruktor wygląda na kompetentnego i myślę że przykłada się do swojej pracy, sam też nie jest mały i musiał do tego jakoś dojść Zmieniony przez - Matoshi1994 w dniu [...]
Plan ogółem dobry, ale nie podoba mi sie bez MC i przysiadów, niestety sam ich nie moge wykonywac z powodu kontuzji, na twoim miejscu bym jak najszybciej wyleczył kontuzje i wprowadzil te ćwiczenia Skoro grasz w noge wiecej jak 1x w tyg to "masy" nie zrobisz, poza tym oczywiscie dieta i inne czynniki, jak regeneracja miedzy dniami wolnymi od [...]
Witam mam 17 lat ćwiczę od lipca 2010 z małymi przerwami moim celem jest zdobycie sporej masy mięśniowej , moja waga to 77-78kg i 175cm , proszę was o cenke mojego planu i ew poprawki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: od lipca 2010 z przerwami lekkimi Uprawiane inne sporty: [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzet Dieta :5 posilkow dziennie o wyznaczonej porze, zaspokajam swoje potrzeby zywieniowe Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy :tylko witaminy olimp Ostatnio przerabiany plan :brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach brak pomiarow
FBW i split dla początkujących.
